気が短く、怒ってばかりの私。漫画でよくわかる【子どもが変わる 怒らない子育て】を読みました＾＾
無駄な怒りをなくしたい、できることはやろうと決め、早速当書に出てきた怒りの記録をつけてみることにしました♪
怒りの記録
本編で出てきた怒りの記録シートが、出版記念にと無料でプレゼントされています＾＾（当書にURLが記載されています。）
そのシートの記録内容は、
- 怒った日時
- 怒った場所
- きっかけとなった出来事
- 言動
- してほしかったこと
- 結果
- そのときの自分の感情
- 怒りの強さ
- 使った対処療法（スキル）
- 使ってみた感想
怒りの記録をつけることで、怒った内容について客観的に見れて、分析できます。
全くの別サイトですが、こちらにもアンガーログ（怒りの記録）について書かれています。
▶︎ 「アンガーログ（怒りの記録）」で自分が怒るパターンを知る
これらを参考に、私も怒りの記録をつけ始めました。
無印の4コマノートで怒りの記録をつける
無印の4コマノートとは？
私の愛用している、もうなくてはならないものです！詳しくはこちらに♩
怒りの記録
4コマノートは1ページ8コマ、見開きで16コマあります！それを生かし、こんな風に書くことにしました。
- 怒った日時
- 怒った場所
- 怒るきっかけとなった出来事
- その時の自分の言動
- 相手にしてほしかったこと
- 怒ることで起こった結果
- その時の自分の感情
- どうすればよかったか
片面でひとつの怒り。左上に日時を記載するので、検索もしやすいです。
怒りの記録の例
本当にしょうもないですが、私はこんなことで怒っています・・・
書き出すことで何に対して怒ったのか客観的に見れて、それについて考える時間ができる。それだけで怒ってしまう回数が減るんじゃないかなぁ。
実際に書いた翌日、すぐに同じ場面がやってきました（笑）
怒りの記録を書いてからの変化
その時は帰宅するなり、
普段は自分で靴を脱いで、丁寧に揃えてくれる娘です。甘えたい気分だったのでしょうか？寂しくなっちゃったのでしょうか？冷静にそんなことを考えられます。
つまり！なんと！怒らずにいられたのです(ﾟ´ω｀ﾟ)
作っておいてなんですが、8項目目のどうすればよかったか？なんて、わかりません。娘にしかわからないところなのかなって。書きながら、悩みに悩んで、これが私の中で最良の答えだったんです。
書いたようにやってみると・・・あれ？昨日と違うぞ？？
毎日帰宅すると、手を洗い、着替え、ご飯支度など忙しなく動くわたし。その時ばかりは手を止めて、娘の視界に入り、「ママは今◯◯をしています。なので今は出来ません。」と伝え、「自分でできるね？」「フレッフレッ」と応援したり、おだてます。笑
すると娘は笑うんです。そして、
とニコニコ笑顔で私の元へやってきます。
こんな簡単なことだったんだなぁ。私の行動ひとつで、娘は笑ってくれるんだなって、改めて思いました。忙しさにかまけて、後回しにしてしまったこと。それで余計な手間やイライラが増えてしまうこと。全部悪循環になってしまうだなぁと。
継続させる
怒りの記録を作りました。問題はこれからです。続くかどうか・・・(ﾟДﾟ；)書かないと忘れてしまう。忘れてしまったら、意味がない。
書いて思い返すことだけは、続けていきたいと思います。
娘と私が心穏やかに過ごせるように。
