子供 子育て

無印の4コマノートを使って試す、怒りの記録。

2017/04/07

気が短く、怒ってばかりの私。漫画でよくわかる【子供が変わる 怒らない子育て】を読みました^^

無駄な怒りをなくしたい、できることはやろうと決め、早速当書に出てきた怒りの記録をつけてみることにしました♪

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怒りの記録

 

本編で出てきた怒りの記録シートが、出版記念にと無料でプレゼントされています^^(当書にURLが記載されています。)

そのシートの記録内容は、

  1. 怒った日時
  2. 怒った場所
  3. きっかけとなった出来事
  4. 言動
  5. してほしかったこと
  6. 結果
  7. そのときの自分の感情
  8. 怒りの強さ
  9. 使った対処療法(スキル)
  10. 使ってみた感想

怒りの記録をつけることで、怒った内容について客観的に見れて、分析できます。

 

全くの別サイトですが、こちらにもアンガーログ(怒りの記録)について書かれています。

「アンガーログ(怒りの記録)」で自分が怒るパターンを知る

これらを参考に、私も怒りの記録をつけ始めました。

 

無印の4コマノートで怒りの記録をつける

 

無印の4コマノートとは?

 

私の愛用している、もうなくてはならないものです!詳しくはこちらに♪

怒りの記録

 

4コマノートは1ページ8コマ、見開きで16コマあります!それを生かし、こんな風に書くことにしました。

無印良品 4コマノート 再生紙 怒らない 子育て 怒りの記録

  1. 怒った日時
  2. 怒った場所
  3. 怒るきっかけとなった出来事
  4. その時の自分の言動
  5. 相手にしてほしかったこと
  6. 怒ることで起こった結果
  7. その時の自分の感情
  8. どうすればよかったか

片面でひとつの怒り。左上に日時を記載するので、検索もしやすいです。

 

怒りの記録の例

本当にしょうもないですが、私はこんなことで怒っています・・・

怒りの記録 アンガーログ 子育て

書き出すことで何に対して怒ったのか客観的に見れて、それについて考える時間ができる。それだけで怒ってしまう回数が減るんじゃないかなぁ。

実際に書いた翌日、すぐに同じ場面がやってきました(笑)

 

怒りの記録を書いてからの変化

 

その時は帰宅するなり、

「靴が脱げない〜ママ〜やって!」
「◯◯(娘の名前)出来ない!」
「嫌!」
「やって!」

普段は自分で靴を脱いで、丁寧に揃えてくれる娘です。甘えたい気分だったのでしょうか?寂しくなっちゃったのでしょうか?冷静にそんなことを考えられます。

つまり!なんと!怒らずにいられたのです(T ^ T)

作っておいてなんですが、8項目目のどうすればよかったか?なんて、わかりません。娘にしかわからないところなのかなって。書きながら、悩みに悩んで、これが私の中で最良の答えだったんです。

 

書いたようにやってみると・・・あれ?昨日と違うぞ??

毎日帰宅すると、手を洗い、着替え、ご飯支度など忙しなく動く私。その時ばかりは手を止めて、娘の視界に入り、「ママは今◯◯をしています。なので今は出来ません。」と伝え、「自分でできるね?」「フレッフレッ」と応援したり、おだてます。笑

すると娘は笑うんです。

そして、「できたー!」とニコニコ笑顔で私の元へやってきます。

こんな簡単なことだったんだなぁ。私の行動ひとつで、娘は笑ってくれるんだなって、改めて思いました。忙しさにかまけて、後回しにしてしまったこと。それで余計な手間やイライラが増えてしまうこと。全部悪循環になってしまうだなぁと。

 

継続させる

 

怒りの記録を作りました。問題はこれからです。続くかどうか・・・(T ^ T)書かないと忘れてしまう。忘れてしまったら、意味がない。

書いて思い返すことだけは、続けていきたいと思います。

娘と私が心穏やかに過ごせるように。

 

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